De la chaleur, aux bienfaits des huiles essentielles, en passant par une alimentation équilibrée et des techniques de relaxation, découvrons ensemble comment adopter des solutions naturelles pour vivre (un peu plus) sereinement les règles douloureuses.
Bien entendu, les méthodes naturelles présentées ici ne remplacent pas l’avis d’un médecin ni le diagnostic d’une maladie liée aux règles.
Différencier les 2 types de douleurs
Les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhées, constituent une gêne fréquemment rencontrée. Si, en général, les crampes sont légères et supportables, une partie des femmes éprouvent des douleurs menstruelles très intenses. C’est pour cela qu’il est pertinent de faire une distinction entre deux types de dysménorrhées car on ne les traite pas de la même manière.
- La dysménorrhée primaire : C’est la forme la plus courante, elle est particulièrement répandue chez les jeunes et tend souvent à diminuer avec l’âge ou après une grossesse.
- La dysménorrhée secondaire : Il s’agit d’une douleur menstruelle qui résulte d’une infection pelvienne.
Encore une fois, si vos règles sont insupportables, consulter un médecin est la première chose à faire.
Pourquoi la douleur varie d’un cycle à l’autre ?
La variation de la douleur menstruelle d’un cycle à l’autre peut être attribuée à divers facteurs. Le stress, la consommation de tabac ou d’alcool peuvent aggraver les douleurs. Travailler excessivement et ne pas dormir suffisamment et l’exposition au froid à aussi tendance à refroidir votre corps et augmenter les douleurs.
Les méthodes naturelles contre les règles douloureuses
La chaleur
L’utérus préfère la chaleur et maintenir les cycles menstruels à la bonne température est crucial pour éviter les crampes. On peut appliquer une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone abdominale car la chaleur peut aider à détendre les muscles et à soulager les crampes.
Les cataplasmes
- L’huile de ricin, en cataplasme, offre un soulagement puissant aux douleurs menstruelles. Pour cela, il faut imprégner une serviette épaisse de cette huile pour ensuite la placer sur le bas-ventre, puis appliquer une bouillotte chaude pour un apaisement optimal.
- L’argile verte est une autre solution efficace. Riche en minéraux, notamment en silice, l’argile verte possède des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes et réparatrices.
Comment faire ? Il faut étaler l’argile délayée dans un peu d’eau sur un linge épais, applique-le sur la zone douloureuse et laisser agir de 30 minutes à 1 heure. Cette méthode offre un soulagement tout en tirant parti des bienfaits naturels de l’argile verte.
L'hydratation
Il est conseillé de boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau car cette dernière peut aggraver les symptômes menstruels. Les tisanes sans caféine, comme la camomille ou la menthe poivrée, peuvent également être bénéfiques.
Les plantes
- Des tisanes à base de plantes, la racine de valériane ou la sauge peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires et relaxantes.
- Le curcuma, en plus de ses bienfaits pour la fonction hépatique, est une épice réputée pour soulager les douleurs menstruelles et stimuler la circulation sanguine. Que ce soit en poudre, en tisane ou en jus, le curcuma offre différentes façons d’être utilisé.
- Le gingembre, antispasmodique, soulage les muscles crispés par les douleurs menstruelles tout en préservant la santé du foie.
- Les feuilles de framboisier sont connues pour être efficaces pour atténuer les crampes et les spasmes.
- L’Ashwagandha, originaire d’Inde, a été l’objet de plusieurs études qui ont identifié ses vertus anti-inflammatoires et antalgiques, efficaces dans la réduction des douleurs menstruelles. Cette plante joue un rôle important dans la diminution de l’anxiété, un facteur qui aggrave aussi souvent les douleurs menstruelles.
L'exercice léger
L’exercice modéré peut stimuler la circulation sanguine et libérer des endorphines, ce qui peut réduire la sensation de douleur. Des activités comme la marche, la natation légère ou le yoga peuvent être bénéfiques.
Une alimentation équilibrée
Pendant les règles douloureuses, vous pouvez adopter une alimentation riche en nutriments, en particulier en calcium, magnésium et vitamines B. Les aliments riches en nutriments, comme les légumes verts, les noix et les céréales complètes, peuvent en effet aider à réduire les crampes.
Les huiles essentielles
Pour soulager les douleurs menstruelles, l’utilisation d’huiles essentielles peut être bénéfique.Parmi les options efficaces, on retrouve l’estragon, le basilic et la camomille romaine, connue pour leurs propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires puissantes. Il est recommandé de les diluer à 20% dans une huile végétale et ensuite venir masser la zone du bas-ventre. Cette dilution permet une application sûre et offre un moyen naturel d’atténuer les douleurs.
Cependant, il est important de faire un test cutané au préalable et de consulter un professionnel de la santé avant l’utilisation régulière des huiles essentielles.
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L'acupuncture
Certaines femmes ont constaté une amélioration de leurs symptômes menstruels après des séances d’acupuncture. Cela peut aider à équilibrer l’énergie dans le corps.
Les compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires, tels que le calcium, le magnésium, la vitamine E et les acides gras oméga-3, peuvent contribuer à réduire les symptômes menstruels. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments. D’ailleurs, voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue hivernale avec des compléments alimentaires
La méditation et la relaxation
Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou d’autres techniques de relaxation peut aider à réduire le stress et à soulager les douleurs menstruelles.
Aussi n’oublions pas que lorsqu’il s’agit de protections hygiéniques, il est important d’utiliser des produits de qualité. Voici donc 5 alternatives durables et écologiques aux protections hygiéniques jetables.
En résumé, même s’il faut garder à l’esprit que chaque personne réagit différemment, nous croisons les doigts pour que ces 10 astuces vous facilitent la vie pendant vos règles. Il est tout de même recommandé de consulter un professionnel de la santé si vos douleurs sont très intenses. Et vous, avez-vous déjà testé ces astuces naturelles ?
Article rédigé par Clara Cravotta (stagiaire)
