À une époque où tout va à la vitesse de l’éclair, il est facile de s’oublier. Au milieu de flot incessant d’informations, d’exigences professionnelles et d’emplois du temps surchargés, la méditation se présente comme un outil utile pour maintenir notre équilibre mental et notre bien-être. Dans cet article, nous plongerons dans le monde de la méditation et les raisons pour lesquelles elle est devenue incontournable.
La médiation : qu'est-ce que c'est ?
La méditation consiste à être pleinement attentif à l’instant présent. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, sur les sensations de votre corps ou bien même sur une musique apaisante.
La méditation vous invite donc à prendre une pause pour explorer votre esprit et pour vous poser des questions telles que : « Quelles pensées traversent mon esprit en ce moment précis ? Quelles sensations je peux ressentir dans mon corps et dans ma tête ? Qu’est-ce qui se passe dans mon esprit en ce moment ? ». Le but n’est pas de lutter contre vos pensées, mais de les laisser passer sans s’y accrocher.
Les bienfaits de la méditation
La méditation offre une multitude de bienfaits validés par la science. Elle
- stimule le cerveau
- réduit la douleur
- améliore la santé cardiovasculaire
- renforce l’immunité.
- améliore l’attention
- réduit les symptômes de la dépression
- diminue le stress
- aide à l’endormissement.
Méditation vs. Relaxation
Il est courant de confondre méditation et relaxation, mais ces deux pratiques sont assez distinctes. La relaxation vise essentiellement à détendre l’esprit et favoriser le sommeil. Alors que la méditation plonge dans l’exploration de nos pensées et émotions. C’est un entraînement mental qui vise à renforcer notre esprit pour mieux fonctionner au quotidien.
Démystification de la méditation: les idées reçues
“Il faut être naturellement calme pour méditer”
La méditation est une pratique personnelle ouverte à tous et accessible. La méditation ne requiert pas d’être naturellement calme. Même un enfant de 5 ans peut participer à des séances courtes et amusantes de méditation pour mieux comprendre ses émotions.
“Il faut être quelqu’un de spirituel pour méditer”
De nombreuses personnes associent la méditation à la spiritualité. Bien qu’elle puisse être intégrée dans une dimension spirituelle, elle peut aussi très bien être simplement axée sur la gestion du stress et sur le bien-être, sans dimension spirituelle, ni religieuse.
Où pratiquer la méditation ?
La méditation est une pratique peu coûteuse et facile à mettre en œuvre. Elle peut se pratiquer pratiquement partout. Vous pourriez méditer dans un métro bondé, au milieu d’un couloir animé, ou même dans une salle remplie de gens. Pour les débutants, il est préférable de choisir un endroit calme et relativement silencieux.
Nos astuces pour une méditation réussie
- Débuter avec des courtes séances: Si vous débutez dans la pratique de la méditation, commencez par de courtes séances de méditation de 5 à 10 minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la méditation. La clé de la méditation réside dans la régularité et la patience.
- Choisir la bonne position: Choisissez une posture confortable, gardez le dos droit, les pieds à plat, et les épaules légèrement inclinées vers l’avant. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder mi-ouverts. En maintenant une posture détendue, imaginez un fil invisible vous tirant doucement vers le haut depuis le sommet de votre tête.
- Observer votre respiration: Prenez quelques minutes pour observer vos inspirations et expirations, et comment l’air circule en vous. Diriger son attention vers la respiration permet d’éviter la venue de pensées aléatoires. C’est aussi un bon moyen pour ralentir son rythme cardiaque et s’apaiser.
- Accepter les distractions: Lorsque des sons ou des pensées surgissent pendant votre séance, ne les rejetez pas. C’est plutôt une opportunité d’apprentissage, vous pouvez observer la situation et ensuite revenir sur votre respiration.
- Pratiquer la méditation guidée: Si vous avez du mal à lâcher-prise, vous pouvez vous laisser guider par des professionnels. La méditation guidée est un excellent moyen de découvrir la méditation. Vous pouvez trouver des séances en ligne ou via des applications, comme “Petit BamBou”, l’une des plus connues.
Peu importe votre âge, votre niveau d’agitation, ou vos croyances, la méditation est une passerelle vers le recentrage sur soi-même. Elle offre la possibilité de mieux comprendre et de libérer nos émotions. Dans notre société agitée, un peu de sérénité est la bienvenue. Elle permet de faire une pause, de prendre du recul et de nous recentrer sur l’essentiel. Alors, prêt.e à essayer ?
➡ Notre article sur les bienfaits du yoga, devrait aussi vous intéresser !
