A une époque où la recherche d’équilibre devient une priorité, le Pilates conquis le cœur de plus en plus d’adeptes. Cette méthode, autrefois réservée à une élite sportive, s’est démocratisée pour devenir une pratique prisée par un public plus varié en quête de bien-être physique et mental.
Non n’avons pas fait de faute, le Pilates s’écrit bien avec un S et une majuscule au début! Le nom de la pratique vient de Joseph Pilates, l’inventeur du Pilates.
Le Pilates : qu'est-ce que c'est ?
Le Pilates est bien plus qu’une simple tendance ! Il offre diverses méthodologies qui permettent de répondre à différents besoins et niveaux de condition physique. Voici quelques-uns des types de Pilates les plus courants :
Pilates sur machine
Le Pilates sur machine est une pratique qui implique l’utilisation d’appareils spécifiques, principalement le « Reformer, » une machine munie de poignées, de barres, de ressorts et d’élastiques. Conçue pour offrir une variété d’exercices, cette machine, de la taille d’un lit, assure un soutien tout en guidant l’exécution des mouvements. Le Pilates sur machine met l’accent sur la respiration, le contrôle, la concentration, la fluidité des mouvements et la précision. Et reste une gymnastique douce, sans chocs brusques.
Pilates sur tapis
Le Pilates sur tapis est fortement apprécié car il est accessible à tous et est souvent considéré comme une première étape pour ceux qui débutent dans cette discipline. Il offre une introduction aux exercices de respiration et permet de se familiariser avec les mouvements de base. En plus de cela, il est bien moins coûteux que le Pilates sur machines. Les cours de Pilates sur tapis sont plus abordables, avec un coût moyen d’une quinzaine d’euros par séance. Pour ceux qui préfèrent l’aspect plus individualisé, des sessions de coaching personnel sont également envisageables, que ce soit sur tapis ou sur machines.
Pilates sur Swiss Ball (Ballon de Gym)
Certains cours incorporent le Swiss Ball pour ajouter un élément de stabilité supplémentaire. L’utilisation du ballon engage les muscles stabilisateurs, renforçant ainsi le tronc et améliorant l’équilibre.
Pilates pour la rééducation
Cette forme de Pilates est généralement prescrite par des professionnels de la santé, tels que des physiothérapeutes. Elle se concentre sur la rééducation posturale et la prévention des blessures en adaptant les exercices aux besoins spécifiques de chaque individu.
Pilates pour la grossesse
Conçu spécifiquement pour les femmes enceintes, ce type de Pilates adapte les exercices pour tenir compte des changements physiologiques pendant la grossesse. Il se concentre souvent sur le renforcement du plancher pelvien et le maintien d’une posture saine.
8 bienfaits du Pilates
Le Pilates offre une multitude de bienfaits validés par la science.
- Renforce les muscles profonds
- Améliore la posture
- Favorise la flexibilité
- Accroît l’équilibre
- Réduire les tensions musculaires et
- Réduire le stress
- Améliorer la coordination
- Prévenir les blessures
Pilates VS. Yoga
Il est vrai que le Pilates et le Yoga partagent des objectifs communs de renforcement physique et de bien-être, mais ce sont deux pratiques au final assez différentes.
Le Pilates se concentre sur le renforcement musculaire ciblé, en mettant l’accent sur le « noyau » du corps pour améliorer la stabilité et la posture. Les mouvements contrôlés et précis, souvent effectués sur des machines dédiées, favorisent la connexion corps-esprit par le biais d’exercices spécifiques.
En revanche, le yoga offre une approche plus holistique, intégrant des postures physiques, des techniques de respiration et des éléments méditatifs. Il vise à équilibrer l’esprit et le corps tout en améliorant la flexibilité. L’accent sur la respiration consciente et la tranquillité mentale distingue le Yoga, qui peut être pratiqué avec ou sans accessoires, principalement sur un tapis de yoga.
En fin de compte, que l’on cherche à renforcer le corps de manière ciblée avec le Pilates ou à trouver un équilibre holistique entre le corps et l’esprit avec le Yoga, le choix entre le Pilates et le Yoga dépend des préférences individuelles de chacun en matière d’exercice physique et des objectifs de remise en forme spécifiques.
Le pilate pour qui ?
Le Pilates est accessible à un large public, s’adressant à tous, quel que soitl’âge, le niveau de forme physique ou les antécédents de santé. Les exercices sont conçus pour ne pas être violents ni traumatisants pour le corps. Hommes et femmes, sportifs ou non, personnes âgées, individus en convalescence et même ceux souffrant de raideur, de stress, ou de fatigue, peuvent bénéficier des bienfaits du Pilates car c’est méthode adaptative, permettant des ajustements en fonction du niveau de chaque participant, de ses besoins spécifiques et de ses éventuelles conditions médicales. Bien entendu, en cas de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Démystification du Pilates : les idées reçues
« Il faut être naturellement souple pour faire du Pilates » :
Le Pilates est une méthode ouverte à tous et accessible. Il ne faut pas être naturellement souple pour la pratiquer. Une personne débutante peut participer à des séances adaptées pour améliorer sa souplesse et sa force.
« On ne peut pas perdre de poids avec le Pilates. »
Bien que le Pilates ne soit pas une activité cardio intense, il peut contribuer à la perte de poids en renforçant les muscles, en améliorant le métabolisme et en favorisant une meilleure posture.
« Le Pilates est réservé aux femmes. »
Le Pilates est pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes. De nombreux athlètes masculins intègrent le Pilates dans leur programme d’entraînement pour améliorer la force, la flexibilité et la stabilité.
« Il faut des équipements coûteux pour faire du Pilates. »
Bien que certaines formes de Pilates utilisent des machines spécifiques, il est tout à fait possible de pratiquer avec un simple tapis de sol. Des cours en ligne et des vidéos rendent le Pilates accessible sans investir dans un équipement coûteux.
Où pratiquer le Pilates ?
Le Pilates peut autant se pratiquer dans son salon, que dans une salle de sport. Tout dépend aussi du type de Pilates pratiqué et du budget dédié à cette pratique. Pour trouver des endroits où pratiquer le Pilates en Belgique, vous pouvez explorer plusieurs options :
- Studios de Pilates : Recherchez des studios spécialisés dans le Pilates dans les principales villes de Belgique, comme Bruxelles, Anvers, Gand, Liège. Ces studios proposent souvent des cours dirigés par des instructeurs certifiés.
- Salle de sport: De nombreux centres de remise en forme en Belgique intègrent des cours de Pilates dans leur programme. Consultez les offres de cours de votre salle de sport locale.
- Cours en ligne sur youtube: Si vous préférez pratiquer le Pilates chez vous, des cours en ligne ou des applications peuvent être une option pratique. Certains programmes offrent des vidéos guidées par des professionnels que vous pouvez suivre à votre rythme. Abonnez-vous à des pages de Pilates sur les réseaux sociaux. Vous pourriez obtenir des recommandations de personnes partageant des informations.
En conclusion, peu importe votre âge, votre niveau de forme physique ou vos antécédents, le Pilates est une manière douce de pratiquer un sport. Il permet de faire une pause, de se reconnecter avec son corps et de travailler vers un bien-être physique durable. Et dans notre société, un peu d’attention à soi est la bienvenue. Alors, prêt.e à vous lancer ?
Article rédigé par Clara Cravotta (stagiaire)
