Avec l’arrivée de l’automne, il est essentiel de prendre des mesures pour préparer notre corps à affronter la baisse des températures. Comme le dicton le dit si bien, « mieux vaut prévenir que guérir » ! Dans cet article, nous allons vous présenter quelques conseils pour booster ses défenses immunitaires et rester en pleine forme toute l’année.
1. Un régime alimentaire équilibré : “que la nourriture soit ta médecine”
Il est bien connu que notre microbiote joue un rôle essentiel dans le maintien de notre santé. Selon des études effectuées par le laboratoire Lescuyer, il est estimé que notre flore intestinale contribue à hauteur de 70 % à l’efficacité de notre système immunitaire. Pour le renforcer, il est crucial d’intégrer certains éléments clés dans notre alimentation.
L’importance des oméga-3, des minéraux et des super aliments:
Tout d’abord, privilégions les aliments riches en oméga-3, tels que les fruits oléagineux et certains poissons, ainsi que les minéraux comme le zinc, le magnésium et le calcium. De plus, n’oublions pas d’ajouter à notre routine des super aliments comme la spiruline, le gingembre, le curcuma, le thé vert et le chocolat noir, tous connus pour leurs propriétés antivirales.
Les compléments en vitamine C et D
Les compléments alimentaires, tels que les vitamines C et D, jouent également un rôle essentiel. Alors que le soleil se fait de plus en plus rare avec la baisse des températures en Belgique, une cure de vitamine D peut être nécessaire. La vitamine C, quant à elle, stimule activement notre système immunitaire.
Suppression des sucres raffinés
Il est primordial d’éliminer les sucres raffinés présents dans les bonbons, les sucreries et les plats préparés. Ces sucres peuvent réduire l’efficacité de nos globules blancs, qui sont responsables de la lutte contre les infections virales.
2. L’hydratation
Le conseil le plus évident et pourtant toujours important à rappeler… l’hydratation. Maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau pour favoriser l’élimination des toxines de notre corps. Si vous trouvez difficile de consommer de l’eau pure, envisagez de préparer des tisanes antiseptiques à savourer tout au long de la journée. En général, les infusions facilitent la digestion, l’élimination des toxines, la réduction du stress. Elles constituent ainsi une excellente option pour prévenir les maladies.
3. Pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière stimule le système immunitaire, en produisant de certaines cellules immunitaires essentielles pour combattre les infections. Le sport permet de faciliter aussi la circulation sanguine, réduire le stress, améliorer le sommeil. La course à pied, la natation, la marche rapide sont accessibles et offrent de nombreux avantages pour la santé. Pas besoin d’être un grand sportif ! L’essentiel est de trouver une pratique que vous aimez et qui vous convient. C’est peut-être même l’occasion pour tester de nouveaux sports, comme le yoga par exemple.
4. Un sommeil réparateur : la clé pour booster ses défenses immunitaires
Pour être au sommet de sa forme, il est essentiel de viser un sommeil d’au moins 8 heures par nuit. Le sommeil est une période cruciale où notre corps et notre esprit se régénèrent. C’est également le moment où nos défenses immunitaires se renforcent.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Binghamton aux États-Unis en 2014 a révélé que l’heure du coucher peut avoir un impact sur la santé mentale. Effectivement, l’heure à laquelle vous vous couchez peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil et votre bien-être général. Évitez donc d’aller dormir trop tard.
Pour favoriser un endormissement, vous pouvez opter pour des solutions naturelles comme les huiles essentielles. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange, déposées sur un petit tissu ou un doudou que vous gardez près de vous, peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
En résumé, un sommeil de qualité est un pilier fondamental pour maintenir une bonne santé mentale, renforcer vos défenses immunitaires et vous réveiller chaque matin avec l’énergie nécessaire pour affronter la journée.
5. S’habiller astucieusement
Il est essentiel de s’habiller en fonction du temps, surtout pendant la saison automnale où les températures peuvent varier considérablement. Optez pour des vêtements que vous pouvez superposer. Cela vous permet de vous adapter aux variations de température tout au long de la journée. Une écharpe ou un foulard peuvent aussi vous tenir chaud et peuvent être enlevés facilement si la température monte.
6. L’hygiène pour rester en bonne santé
La propreté joue un rôle crucial dans la prévention des maladies, surtout lorsque les températures baissent. Voici quelques conseils pour maintenir un environnement propre et sain :
- Se laver les mains régulièrement : c’est une mesure de prévention fondamentale pour réduire le risque de tomber malade et pour empêcher la propagation des infections. C’est une habitude simple mais puissante qui peut contribuer au maintien de notre propre santé et à protéger celle des autres. Ne négligez pas l’étape du lavage des mains avant d’appliquer votre baume à lèvres par exemple.
- Nettoyer son téléphone : On oublie souvent que nos téléphones portables peuvent être de véritables nids à bactéries. Pensez à les nettoyer régulièrement avec une lingette humide pour éviter la prolifération de germes et maintenir une surface propre et hygiénique.
- Lavements nasaux en prévention : Les lavements nasaux peuvent être une excellente habitude préventive, surtout lorsque le nez commence à être encombré. Vous pouvez utiliser une poire, disponible en pharmacie, pour effectuer un lavement nasal avec une solution saline préparée à partir d’eau et de sel. Cela garantit un nettoyage en profondeur des bactéries, de la pollution atmosphérique et du mucus des fosses nasales.
À noter qu’il existe des pots nasaux en cuivre qui offrent plusieurs avantages. Ils enrichissent la solution saline avec les propriétés désinfectantes du cuivre, ce qui renforce son efficacité pour nettoyer les voies nasales. De plus, les pots nasaux en cuivre sont durables et respectueux de l’environnement et éliminent le besoin d’utiliser des poires en plastique à usage unique. Cette option est à la fois efficace pour l’hygiène nasale et plus écologique.
7. Assainir l’air de votre maison
Prendre soin de la qualité de l’air dans votre maison est une étape importante pour maintenir un environnement sain. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- L’aération quotidienne : Prenez l’habitude d’aérer votre maison chaque jour, même pendant les mois plus froids. L’aération permet de renouveler l’air intérieur, de chasser l’humidité et d’éliminer les polluants.
- Le purificateur d’air : Investir dans un purificateur d’air peut être une excellente idée. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles à l’appareil pour diffuser une agréable odeur tout en assainissant l’air de votre maison. Par exemple, l’huile essentielle de ravintsara est connu pour éliminer les microbes en suspension, tandis que l’huile essentielle de tea tree possède des vertus antiseptiques et immunostimulantes, contribuant ainsi à prévenir les infections. Attention, les huiles essentielles sont déconseillées durant la grossesse. Pensez à vous renseigner auprès d’un spécialiste.
8. Éviter le stress, prendre du temps pour soi
Le stress peut affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections. Pour préserver notre santé, il est essentiel de trouver des moyens de gérer le stress. L’exercice physique est un excellent moyen d’évacuer le stress.
Accordez-vous aussi quelques minutes chaque jour pour souffler, relâcher vos muscles et apaiser votre système nerveux. Vous pourriez profiter d’un bain chaud relaxant ou opter pour une solution plus écologique en réchauffant au micro-ondes un coussin rempli de noyaux de cerises. Cela suffit pour être revitalisé et vous procurer un réconfort bien mérité.
Face aux changements de saison, il est essentiel de prendre soin de soi et de booster ses défenses immunitaires grâce à de bonnes habitudes de vie. En intégrant ces 8 pratiques dans votre routine quotidienne, vous contribuerez à maintenir une bonne immunité, en particulier pendant les mois d’automne où les infections sont plus fréquentes.
Article rédigé par Clara Cravotta (stagiaire)
