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Sport à la maison : 5 conseils pour se motiver

Pas besoin de courir un marathon tous les jours pour se sentir bien (loin de là!) mais consacrer quelques heures de son temps par semaine à la pratique sportive procure de nombreux bienfaits. Le sport, quelle que soit son intensité, contribue au bien-être physique et moral : il permet de réduire l’anxiété et le stress; il fait gagner en énergie, en souplesse et en mobilité; il améliore la qualité du sommeil et renforce le système immunitaire. Bref, les bénéfices sont nombreux. Néanmoins, pas toujours facile de caser dans son emploi du temps une séance à la salle ou un entraînement collectif. Pourquoi ne pas tester le sport à la maison ? 

Les avantages du sport à la maison

Aujourd’hui, les options pour faire du sport sans bouger de chez soi sont nombreuses : chaines youtube, compte instagram et IGTV, applications fitness et même des coachs qui se déplacent à domicile. Selon son budget, son envie et sa disponibilité, chacun s’y retrouve ! 

Un emploi du temps chargé ? Faire du sport à la maison peut être un moyen efficace pour réussir à planifier dans votre agenda un créneau dédié à l’exercice physique. De plus, pour les petits portefeuilles, cela a également l’avantage de pouvoir se réaliser à moindre coût avec peu de matériel. 

Enfin, si vous pratiquez déjà une activité physique extérieure comme la course à pied, le sport à la maison est un bon complément d’entraînement (et en plus, quand il pleut, c’est plutôt pratique de pouvoir rester bien au chaud à la maison).

femme sport à la maison vidéo

5 conseils pour se mettre au sport à la maison 

Allez, c’est parti ! On pousse les meubles, on enfile sa tenue et on s’arme de motivation. 

1. Choisir une activité motivante

Que ce soit des vidéos Youtube de zumba, de renforcement musculaire, d’aérobic (oui ça existe encore!) ou même un challenge de gainage à suivre via une application, les offres en ligne sont multiples et chacun peut y trouver son bonheur. N’hésitez pas à tester plusieurs options pour savoir laquelle vous correspond le mieux ! 

Néanmoins, qui a dit que le sport devait obligatoirement être associé aux squats et aux abdos ? Et si vous profitiez aussi de votre séance de ménage pour faire du sport ? Mettez votre musique préférée à fond et enchaînez quelques pas de danse en compagnie de l’aspirateur et du balais. Promis, c’est efficace et ça défoule ! 

2. installer votre salle de fitness sur 1m² chez vous avec TRUS

Un minimum de matériel pour un maximum d’efficacité. TRUS est un concept innovant et 100% belge proposant un équipement tout-en-un léger, compact et facilement transportable. L’idée ? Un kit modulable qui comprend à la fois un banc de musculation, un step et une box de saut avec 3 hauteurs (15, 25 et 40cm) et un moyen d’ancrage des élastiques pour le renforcement musculaire avec tous les accessoires nécessaires. Le gros plus ? Cela peut également servir de mobilier (et oui, elle est pensée à 100% pour la maison!). La box a été imaginée par Nicolas, coach sportif depuis presque 10 ans. On apprécie également qu’elle soit fabriquée en Europe à partir de matériel recyclé et recyclable. Nicolas va plus loin et compte mettre au point une application mobile belge qui vous accompagnera dans votre objectif. A suivre de près !

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3. Matin, soir ou midi à vous de choisir

Certains vont préférer faire leur séance de sport tôt le matin pour “être tranquille après” et commencer la journée de manière énergique tandis que d’autres trouveront cela plus agréable de le faire en fin de journée pour évacuer les tensions et le stress par exemple. Un mot d’ordre : l’organisation. Pensez à intégrer votre séance dans votre planning pour ne pas la louper. 

4. Trouver son rythme

30 minutes chaque jour ou 3x 1 heure, finalement peu importe ! Chacun est libre de prendre le rythme qui lui convient et qui s’adapte à ses envies. Et comme pour un marathon, mieux vaut commencer doucement et tenir dans le temps pour observer les effets positifs du sport sur notre corps. 

5. Opter pour une tenue adaptée

L’astuce ultime pour se motiver à faire du sport …. une belle tenue que l’on est content.e de porter ! Des marques belges comme Spreen Athletics ou Kosha proposent des tenues confortables, pratiques, jolies et éthiques. 

Evidemment, le sport à la maison n’est pas fait pour tout le monde et certains adorent être dehors, d’autres ont besoin d’un cours collectif pour se motiver. L’essentiel ? Trouver une activité grâce à laquelle on se sent bien. 

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5 conseils pour une rentrée sportive efficace grâce à L’Usine Bruxelles

La salle de sport premium Bruxelloise L’Usine, nous a livré ses 5 conseils pour une reprise sportive en douceur pour tenir sur la durée et transformer notre bonne résolution en habitude : 

CONSEIL N°1 : NE PAS CULPABILISER

Ce qui est fait est fait ! Cela ne sert à rien de s’en vouloir. Profiter de son été c’est normal, on a besoin de se faire plaisir et c’est le moment ! Inutile de gâcher les souvenirs en culpabilisant. 

Travailler sur votre état d’esprit pour voir les choses avec positivité et vous motiver. Regardez devant vous, là où vous voulez aller et concentrez-vous sur ça.

CONSEIL N°2 : PLANIFIER SES SÉANCES

Une des raisons principales pour lesquelles la plupart des gens ne pratiquent pas assez le sport est le manque de temps. Mais du temps, on le sait, ça se trouve. Dès la rentrée, organisez votre emploi du temps pour prévoir une ou deux séances de sport par semaine. On l’a dit, le but est de commencer en douceur pour ne pas se décourager dès le début, vous pourrez bien sûr augmenter la fréquence de vos séances par la suite.

© l'Usine

CONSEIL N°3 : EN FAIRE UN PLAISIR

Pratiquer une activité physique ne doit pas être une corvée. Essayez de trouver un sport qui vous motive, durant lequel vous prenez du plaisir. Pensez peut-être également à pratiquer cette activité avec quelqu’un de votre entourage. Vous pourrez vous booster l’un l’autre. La motivation est contagieuse, vous verrez ! 

CONSEIL N°4 : ÉCOUTER SON CORPS

Il faut connaître son corps et ses ressentis. Dans la pratique sportive on aime évoluer et repousser ses limites mais le but n’est pas de blesser. Ce serait contre-productif… Donc, repousser ses limites pour évoluer oui, mais petit à petit. Il ne faut pas brûler les étapes. Apprenez à savoir ce dont votre corps est capable. Chaque corps humain a son propre fonctionnement, à vous de découvrir le vôtre.

CONSEIL N°5 : ENVISAGER L’AIDE D’UN COACH

Parfois, malgré beaucoup de bonne volonté on n’arrive pas à atteindre ses objectifs par vous-même. Cette situation peut-être démoralisante et donner un bon coup de mou à la motivation. Pour éviter ça, pensez peut-être à vous faire accompagner par un.e coach.

Un coach personnel vous encadre et vous fournit tous les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs. On a souvent tendance à penser qu’on n’a pas besoin d’aide et pourtant… se faire accompagner par la bonne personne permet de gagner beaucoup de temps et d’effort inutile (que ce soit en sport ou ailleurs)!

Avec ces précieux conseils fournis par L’Usine, vous avez toutes les clefs en main pour une reprise sportive au top ! 

UNE SALLE DE SPORT PREMIUM

logo l'usine club de sport

L’Usine est un club de sport premium qui allie performance, design et bien-être. Il n’a jamais été aussi confortable de faire du sport qu’à L’Usine. Les vestiaires sont spacieux et luxueux avec douches individuelles, sauna et hammam. La matériel est haut-de-gamme et le nombre de machines est important ?

Psssst ! On peut même se connecter à Netflix sur les machines cardio ! 

Notez également que des mesures sanitaires sont prises pour permettre à chacun de pratiquer son sport en toute sécurité. Vous recevez un spray désinfectant à votre arrivée pour avant et après l’utilisation du matériel. Les machines cardio sont également séparées par des cloisons et du personnel nettoie et désinfecte régulièrement.

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Spreen Athletics, la marque belge de vêtements de sport durables et responsables

Performance et responsabilité

Aloïs Echard, le fondateur de Spreen Athletics à constater qu’à ce jour l’industrie du textile représente plus de 10% des émissions de CO2 mondiales et 20% de la pollution de l’eau. Fan de sport depuis tout petit, Aloïs s’intéresse aux marques qui partagent les valeurs du sport. Très vite il se rend compte que ces grandes marques manquent d’éthique.

“Consumérisme, exploitations sociales, conséquences environnementales… le t-shirt que je portais ne correspondait plus à mes convictions. J’ai ressenti le besoin de changer les choses ».

©Spreen Athletics

Son but? Créer une marque qui allie ses deux essentiels: performance et responsabilité. D’où le nom de sa marque où il évoque la fois le Sprint, pour la performance, et Green, pour la responsabilité.

Un concept qui plaît puisque rapidement un engouement s’est crée sur Instagram avant même d’avoir les premières pièces nous raconte-il.

De la bouteille en plastique au vêtement technique

Pour la première collection de Spreen Athletics, chaque vêtement est réalisé à partir de bouteilles en plastique recyclées. « Cela nous permet à la fois d’éviter de puiser dans de nouvelles ressources mais également de recycler le plastique afin d’éviter qu’il ne termine dans les océans » explique Aloïs. 

Il voulait impérativement produire en Europe afin d’avoir toutes les garanties en termes de bonnes conditions de travail et de réduire la distance entre l’atelier de production et l’entrepôt. C’est donc en Lituanie qu’a vu le jour Spreen Athletics.

©Spreen Athletics

Un arbre planté pour chaque vêtement vendu

Toujours dans l’aspect environnemental, Spreen s’est associé avec l’ONG belge Graine de Vie pour planter 1 arbre à chaque vêtement vendu. Il se rend bien compte qu’en produisant, l’impact environnemental est inévitable. C’est donc un plus pour compenser en le rendant à la nature.

A la rédaction, ces vêtements nous font bien de l’oeil. Spreen Athletics à su allier le style, le confort et le respect tant de l’homme que celui de la nature. Ils sont disponibles via leur site internet.

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Philippine Caluwaerts

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Kosha, sport et confort made in Belgium !

Feel Kosha, bien-être physique et psychologique

« La grande tendance aujourd’hui c’est le bien-être, prendre soin de soi, se ressourcer » explique Alexandra, la créatrice. 

Kosha signifie « enveloppe », l’enveloppe de l’homme en sanskrit, langue de l’hindouisme et du bouddhisme. Alexandra veut que lorsque l’on se glisse dans son legging, on s’y sente bien. Elle souhaite donner l’envie et, surtout, encourage les femmes à faire du sport et se sentir bien grâce à ses tenues confortables.

« Cette ligne de vêtements s’adresse à toutes les femmes, pro-actives, qui allient vie de travail, vie familiale, vie sociale ».

Ce sont des leggings confortables et élégants que l’on peut garder toute la journée et dans lequel on se sent bien, comme une deuxième peau. Il ne s’agit pas d’un legging qui laisse apparaitre la petite culotte (pour les fitness girls, il est donc squat friendly ). Il nous met en valeur et ça, on adhère !

Mode éthique, responsabilité sociétale

« Je voulais une marque qui réponde à des valeurs éthiques et sociétales » nous dit Alexandra.

Les vêtements sont dessinés en Belgique et produits au Portugal à partir de tissus italiens et français ! De plus, une attention particulière est portée aux conditions de travail.

« C’est un véritable challenge de travailler le plus possible de manière européenne. Nous ne sommes pas les champions à ce niveau-là, il manque les matières premières et il est tentant, en voyant les prix de faire fabriquer en Asie ou autre. Mais nous y travaillons et nous vendons un produit équitable! » explique la jeune femme.

Kosha est une marque qui se veut transparente. La liste des entreprises avec lesquelles elle travaille est d’ailleurs disponible sur leur site internet.

Des leggings réversibles

Alexandra a travaillé 5 ans dans le monde de la mode. Elle connait ce domaine et a rassemblé toutes ses connaissances du milieu pour créer sa propre ligne. Elle sélectionne de manière très soignée les matières et peut ensuite compter sur ses connaissances techniques pour en faire un produit de qualité. « Design et qualité sont pour moi les deux points essentiels de ma collection » explique Alexandra.

Quatre leggings sont disponibles et tous sont réversibles ! C’est parfait, un jour un côté, un jour l’autre. Plutôt envie d’une tenue sobre ? Mettez le côté uni du legging. Si, par contre, vous cherchez un peu de fun et de couleur, optez pour le côté à motifs ! « Ce côté réversible répond également à ma philosophie, un seul vêtement en fait en réalité deux et cela va dans le sens d’une consommation réfléchie » ajoute Alexandra.

Une brassière, unie, est également disponible pour chaque legging.

Pour la suite, Alexandra ne pense pas à s’étendre en dehors du monde de l’Activewear. Elle souhaite continuer à se spécialiser et à innover avec des matières nouvelles.

Plus d’informations

Vous pouvez retrouvez les leggins et brassières Kosha sur l’e-shop de la marque.

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