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Bien dormir : 5 conseils à adopter

Comment bien dormir ? Éviter les écrans, des draps de lit confortables, … En suivant quelques conseils à appliquer au quotidien, vous tomberez un peu plus facilement dans les bras de Morphée et améliorerez votre qualité de sommeil ! 

Bien dormir : un besoin vital

Au total, nous passons près d’un tiers de notre vie …. à dormir ! Un chiffre non négligeable! Alors, autant bien dormir. 

Le sommeil est vital au bon fonctionnement de notre corps et à notre état de santé général. Bien dormir contribue entre autres au processus de la mémoire, à la restauration physique et à la régénération cellulaire. L’OMS préconise de dormir entre 7 et 9h par nuit. Néanmoins, nous ne sommes pas tous égaux face à ces besoins de sommeil et l’important est surtout de se sentir reposé et prêt à attaquer une nouvelle journée chaque matin !  

Nos conseils pour bien dormir

1. Eviter le café et le thé l’après-midi

Un grand classique ! La caféine et la théine sont stimulantes et excitantes, on évite donc de consommer du café, du thé et même des sodas l’après-midi ! A la place, préférez les tisanes et les infusions à base de plantes. Le tilleul, la verveine et la camomille par exemple sont réputés pour favoriser l’endormissement et la détente. 

2. Choisir un coussin ergonomique

Une bonne literie est essentielle pour un sommeil réparateur. Si le matelas est la pièce maîtresse du lit, le coussin est également l’un des éléments indispensables à choisir avec soin. Un oreiller permet de surélever la tête et de soutenir nos cervicales. Un oreiller ergonomique signifie qu’il s’adapte parfaitement à la forme de ces dernières permettant d’adopter une position idéale pour la nuit. 

La marque belge Millet Pillow propose des oreillers ergonomiques en millet imaginés et créés avec un ostéopathe. Pourquoi le millet ? Le millet est une petite graine très légère, fluide et régulatrice de chaleur. Avec l’oreiller Millet Pillow, vous pouvez moduler vous-même la fermeté de votre oreiller en rajoutant ou en enlevant du millet grâce à une fermeture éclair. Vous pouvez ainsi modifier la hauteur de votre oreiller pour un confort optimal et choisir entre un oreiller mou, mi-ferme ou ferme. Le millet sélectionné est issu de cultures 100% biologiques et européennes, le coussin est ensuite assemblé en Belgique.. Le coussin est passé en test à la rédac: il s’adapte parfaitement à votre morphologie ! 

3. Opter pour une parure de lit confortable saine, écologique et éthique

En plus d’un bon oreiller, pensez également à votre linge de lit. 

En choisissant des draps de qualité en matière durable et confortable comme ceux que propose KALANI-home, vous vous créez un petit cocon agréable dans lequel se poser pour bien dormir. 

KALANI-home est une marque belge de linge de lit et de bain alliant à la fois le luxe et l’abordable. Elle propose des draps certifiés bio, fairtrade et vegan et promet une véritable sensation de bien-être lorsque l’on se glisse dans son lit. KALANI est d’ailleurs un mot polynésien qui signifie Le Paradis. En plus d’accorder un point d’honneur à la provenance de ses matières premières, KALANI s’engage auprès de chaque maillon de la chaîne de fabrication et garantit une production 100% éthique. La marque propose également du linge de bain Made in Belgium et des vêtements confortables, de quoi se mettre dans une ambiance détendue en fin de journée et s’assurer une bonne nuit de sommeil. 

Attention, vous n’aurez peut-être plus envie de quitter votre lit ! 

4. Adopter une routine du soir sans écran

Le soir, l’idéal est d’éviter les écrans et toutes les lumières trop fortes. En effet, la mélatonine se sécrète dans l’obscurité, il est donc conseillé une heure avant d’aller au lit de tamiser les lumières et d’éviter de scroller Instagram ou de regarder des vidéos Youtube (oups!). Les écrans sont également une source de stimulation pour les écrans et n’envoient pas les bons signaux au cerveau qui s’apprêtait à se mettre en veille. Ce qu’il faudrait idéalement faire ? Laissez tous les écrans en dehors de la chambre et privilégiez un livre papier ou audio (on dit bien idéalement …). 

5. Prendre des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil

Parfois, malgré ces conseils, trouver le sommeil est vraiment compliqué. Il existe certains compléments alimentaires, notamment à base d’huile essentielle de lavande, qui peuvent être pris pour aider à tomber dans les bras de Morphée. 

©Lunestil

Lunestil est un complément alimentaire belge “pour un sommeil de rêve”. Il combine des ingrédients puissants dans une double capsule innovante. La capsule extérieure, libérée à la prise de Lunestil est à base d’huile essentielle de lavande, réputée pour ses propriétés calmantes et apaisantes. La capsule intérieure quant à elle, libérée plus tard, contient de la vitamine B6; de mélatonine et d’extrait de passiflore qui assurent un sommeil sain et réparateur. Un risque d’accoutumance ? Pas du tout ! Ce sont uniquement des produits naturels. Ce complément vous assure aussi de vous lever le matin en pleine forme ! Il est recommandé de prendre 1 capsule par jour, 1 heure avant le coucher. 

Alors, prêts à bien dormir avec tous ces conseils ? 

*Article sponsorisé 

*Lunestil® est un complément alimentaire indiqué pour une utilisation chez les adultes de plus de 18 ans. Lunestil® peut affecter la conduite et l’exécution d’actions dangereuses. *Lavandula angustifolia est apaisant et relaxant et contribue à un sommeil bon et sain. Passiflora incarnata permet un sommeil sain et de se réveiller reposé le matin.   

La vitamine B6 favorise la régulation de l’activité hormonale, contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue.

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